Unikaj ciężkostrawnych posiłków, szczególnie na kilka godzin przed pójściem spać.
Badanie przeprowadzone przez ekspertów wykazało, że skutki złego snu wpływają na funkcjonowanie mózgu przez kilka dni.
Nasze wzorce snu nieuchronnie mają wpływ na naszą codzienną aktywność. Brak snu powoduje, że przez cały dzień czujesz się oszołomiony i pozbawiony energii. Ma to wpływ na Twoją produktywność i umiejętności podejmowania decyzji. Ludzie wierzą, że te skutki są tymczasowe. Jednak nowe badanie wykazało, że wzór snu może wpływać na Twoją uwagę, funkcje poznawcze i pamięć nawet po kilku dniach. Niedawne badanie przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu Aalto i Uniwersytetu w Oulu w Finlandii wykazało, że skutki złego snu wpływają na funkcjonowanie mózgu przez kilka dni. Odkryto również, że treningi mogą również poprawić elastyczność poznawczą i pamięć.
Badanie skupiało się na mózgu neurobiologa i aktywności behawioralnej, które monitorowano przez pięć miesięcy. Wykazano również, że treningi mają znacząco korzystny wpływ na mózg. Badanie wykazało również związek między zmiennością tętna a połączeniami mózgowymi, szczególnie gdy organizm jest w stanie spoczynku.
Badanie podkreśla znaczenie utrzymywania regularnego programu ćwiczeń, aby wspomóc rozwój mózgu, a także poprawić codzienny harmonogram snu.
Oto kilka sposobów na poprawę jakości snu:
Trzymaj się rutyny
Należy spać przynajmniej osiem godzin. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Bycie konsekwentnym wzmacnia cykl snu i czuwania w organizmie. Jeśli nie zasypiasz długo po pójściu spać, wyjdź z pokoju i zajmij się czymś uspokajającym, na przykład czytaniem lub słuchaniem relaksującej muzyki.
Stwórz spokojne środowisko
Utrzymuj pokój chłodny, ciemny i cichy. Ekspozycja na światło w nocy może utrudniać zasypianie. Unikaj spędzania zbyt dużej ilości czasu przed ekranami tuż przed snem. Rozważ zastosowanie rolet zaciemniających pomieszczenie, zatyczek do uszu lub innych gadżetów, aby stworzyć atmosferę spełniającą Twoje wymagania.
Unikaj drzemek w ciągu dnia
Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen nocny. Ogranicz drzemki do nie więcej niż godziny i unikaj drzemki pod koniec dnia. Jeśli jednak pracujesz do późna w nocy, być może będziesz musiał zdrzemnąć się późno w ciągu dnia przed pracą, aby nadrobić stracony sen.
Zwróć uwagę na swoją dietę
Unikaj kładzenia się spać głodny lub przepełniony. Unikaj ciężkostrawnych posiłków, szczególnie na kilka godzin przed pójściem spać. Nikotyna, kofeina i alkohol mogą również zakłócać sen.
