Powszechną obawą wielu kobiet jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów może być szkodliwe w czasie ciąży.
Przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem podnoszenia ciężarów zawsze bezpieczniej jest porozmawiać z lekarzem.
Ciąża niesie ze sobą znaczące zmiany w organizmie i ważne jest, aby podchodzić do tych zmian z ostrożnością. Włączenie ćwiczeń do rutyny może być delikatnym sposobem na radzenie sobie z dyskomfortem i przygotowaniem się do porodu, przy jednoczesnym priorytetowym traktowaniu zdrowia własnego i nienarodzonego dziecka. Zrozumienie, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne, jest niezbędne, aby zapewnić pozytywne doświadczenia przez następne dziewięć miesięcy.
Powszechną obawą wielu kobiet jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów może być szkodliwe w czasie ciąży. Jednakże, jeśli podchodzi się do tego świadomie i pod profesjonalnym przewodnictwem, podnoszenie ciężarów może być zarówno bezpieczne, jak i korzystne. Może pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała, utrzymaniu masy mięśniowej i promowaniu dobrego samopoczucia podczas tej transformacyjnej podróży. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy plan ćwiczeń dla Twojej wyjątkowej sytuacji.
Porady dotyczące bezpieczeństwa w ciąży i ograniczenia dotyczące podnoszenia
Podczas podnoszenia ciężarów w czasie ciąży bezpieczeństwo jest bardzo ważne. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, które chronią zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko:
Zawsze się rozgrzewaj
Nawet jeśli pominięcie rozgrzewki może być kuszące, gdy jesteś podekscytowany rozpoczęciem ciężkiego treningu, kobiety w ciąży powinny zawsze się rozgrzewać i uspokajać, szczególnie przed podnoszeniem ciężarów.
Utrzymuj nawodnienie i rób przerwy w razie potrzeby
Ćwiczenia mogą być bardziej obciążające dla ciała kobiety w ciąży. Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest niezwykle istotne, szczególnie w czasie ciąży, gdy wymagane jest dodatkowe spożycie wody. Rób dużo przerw i w razie potrzeby zrelaksuj swoje ciało.
Podnieś odpowiednią ilość ciężaru
Wybierz rozsądne ciężary, które nie będą nadmiernie obciążać Twojego ciała. Aby zapobiec przeciążeniu mięśni i stawów, kontynuuj łagodny trening siłowy.
Zapobiegaj niezamierzonym urazom brzucha
Zachowaj ostrożność, aby przypadkowo nie upuścić, nie uderzyć lub w inny sposób nie uderzyć w brzuch ciężarkami, ponieważ może to prowadzić do obrażeń i zwiększyć ryzyko problemów związanych z ciążą.
Unikaj treningów izolujących biodra i ramiona
Hormon zwany relaksyną, który rozluźnia więzadła i zwiększa ryzyko bólu stawów i kontuzji, jest wytwarzany przez organizm w większych ilościach w miarę trwania ciąży. Dlatego w drugim i trzecim trymestrze zaleca się trzymanie się z daleka od ćwiczeń obejmujących dysocjację bioder, barków lub innych stawów.
Trzymaj się z daleka od wszystkiego, co bolesne
Jeśli cokolwiek, co robisz, powoduje ból, dyskomfort, drgawki brzucha, nietrzymanie moczu lub wyciek z pochwy, natychmiast przerwij.
