Viparitakarni, czyli pozycja odwróconego jeziora – znana również jako „technika retrofuzji” – pojawia się najczęściej, gdy szukamy pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból żylaków. Rozmowy z osobami cierpiącymi na tę chorobę potwierdzają, że praktyka ta naprawdę czyni cuda.
Dlaczego to działa, to prosta logika, jeśli rozumiemy żylaki. Jest to stan, w którym żyły, które powinny odprowadzać krew z reszty ciała do serca, nie są w stanie tego zrobić. Dzieje się tak, ponieważ zastawki w żyłach, które muszą się otworzyć, aby krew mogła przepływać, a następnie zamknąć, aby zapobiec cofaniu się krwi, stają się słabe lub uszkodzone. To powoduje, że kałuże krwi gromadzą się w żyłach, rozciągając je i skręcając. Otyłość, ciąża i zmiany hormonalne mogą osłabiać i wywierać nacisk na żyły, a wiek może uszkodzić zastawki. Są to czynniki ryzyka żylaków.
Schorzenie to jest często bolesne i ograniczające, a jedynym znanym lekarstwem jest operacja. Osoby cierpiące często zwracają się ku jodze, ale łatwo się poddają, ponieważ ból utrudnia przestrzeganie schematu. Jak więc się tam dostać?
Viparitakarni jest zalecaną metodą leczenia żylaków, ale nie może być samodzielną metodą leczenia. Oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o tej praktyce.
(Uwaga: ten artykuł opiera się na rzeczywistych doświadczeniach. Jednakże wszystkie praktyki jogi mają swoje przeciwwskazania i ograniczenia. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki skonsultuj się ze swoim lekarzem. Należy najpierw nauczyć się praktyk jogi od doświadczonego nauczyciela; nie próbuj ich samodzielnie.)
DZIAŁAMY VIPARITAKARNI
Jogę należy wykonywać jako pakiet ćwiczeń. Zanim dotrzesz do Viparitakarni, wykonaj rutynowe ćwiczenie różnych asan w pozycjach stojących, siedzących i leżących. Często zmieniaj pozycje, aby uniknąć gromadzenia się ciśnienia w stopach i nogach. Każda świadoma technika relaksacyjna musi następować po sesji pozycji fizycznych. Pranajama, czyli praktyki oddechowe włączone do rutyny, pomagają zwiększyć energię i wytrzymałość, a także budować wrażliwość ciała na zaawansowane praktyki. Zrób to, gdy żołądek jest pusty, a jelita czyste.
Viparitakarni nie jest pozycją dla początkujących ani po prostu „pozą z nogami podniesionymi do ściany”. Według tekstu jogicznego Hatha Yoga Pradipika należy się go uczyć bezpośrednio od nauczyciela. Wytrwałość może pomóc przezwyciężyć trudności w utrzymaniu pozycji, dlatego należy ją ćwiczyć przez kilka sekund każdego dnia.
Można zastosować podparcie ściany w początkowej fazie, szczególnie u osób z nadmierną wagą, jednak bardzo ważne jest użycie rąk do kalibracji przepływu krwi. Pozycja nie jest równa prostemu ćwiczeniu „nogi pod ścianą”.
Nie jest to pozycja rozgrzewkowa i należy ją wykonywać ostrożnie. Według pierwszej guru jogi, Sity, gdy nogi są uniesione wysoko, przypływ krwi może wywierać nacisk na serce, mózg i narządy oddechowe, powodując zawroty głowy i dyskomfort oraz powiększenie naczyń krwionośnych w głowie. Devi Yogendra.
W swojej książce Yoga Physical Education for Women napisała, że dłonie należy ułożyć na biodrach i w poprzek tułowia w kierunku pępka, tak aby kciuki wywierały subtelny nacisk, aby spowolnić przypływ krwi.
Praktykę należy wspierać dietą i stylem życia, a czasami innymi metodami leczenia. Ludzie, którzy odczuwają ulgę w praktyce, osiągają ją powoli i równomiernie. Dieta wspomagająca składa się głównie z owoców, soków, gotowanych warzyw i khichadi. Chodzenie pomaga, podobnie jak podejmowanie wysiłków w celu ograniczenia nadmiernego myślenia i nadwrażliwości, utrzymując umysł zrelaksowany. Czasami stosuje się również metody fizjoterapii i naturopatii.
Korzyści Viparitakarni wykraczają znacznie poza budowanie mięśni i uspokojenie. Viparitakarni jest również określany jako: mudra pomaga w kontroli nerwowo-mięśniowej.
Według autorytetów Hatha Jogi „to ćwiczenie odwróconej równowagi zostało opracowane specjalnie w celu wywołania za pomocą grawitacji wewnętrznej harmonii i zjednoczenia przeciwieństw – strumieni krwi (tętniczych i żylnych), impulsów nerwowych (aferentnych) i odprowadzające) oraz pozytywne i negatywne strony bioenergii.”*
MOC VIPARITAKARNI
Viparitakarni doskonale działa na narządy trawienne. Przywraca siwym włosom pierwotny kolor, przywraca młodzieńczy wigor i opóźnia starość. Ma także wiele korzyści psychicznych. Praktyka ta może skorygować enteroptozę (wypadnięcie jelita), zmniejszyć nacisk na narządy jamy brzusznej, zwiększyć dopływ krwi do klatki piersiowej i głowy oraz wspomóc zdrowie układu rozrodczego.
Co wykazały badania danych: Podczas pionierskich badań laboratoryjnych przeprowadzonych w The Yoga Institute guru jogi Sitadevi Yogendra stwierdziła, że powoduje ona zwiększenie przepływu żylnego i znaczną poprawę ogólnego krążenia. Dopływ i jakość krwi do najważniejszych narządów poprawiła się dzięki postawie antygrawitacyjnej, która pomogła zmniejszyć nacisk górnej części ciała na narządy. Aktywność płuc wzrosła o 50 procent. W ciągu pierwszej minuty nastąpił wzrost ciśnienia krwi o 20,4 procent i tętna o 41 procent, co oznaczało natychmiastowy wzrost aktywności układu oddechowego i krążenia. Doszli do wniosku, że stopień reakcji wewnętrznych u kobiet jest porównywalny z wchodzeniem i schodzeniem po trzech kondygnacjach schodów.*
Korzyści terapeutyczne: Oprócz żylaków, obszary terapii, w których pomaga, to:
• zaburzenia narządów trawiennych,
• niepełnosprawność seksualna,
• wypadanie macicy i
• przepuklina.
VIPARITAKARNI: KROKI
Połóż się na plecach i rozluźnij ciało, ramiona oprzyj po bokach.
Trzymaj stopy blisko bioder i nogi złożone na udach.
Na wydechu, lekko naciągając mięśnie brzucha, unieś dolną część ciała z podłoża, umieszczając dłonie pod biodrami.
Teraz powoli unieś nogi wysoko w górę, prostopadle do podłoża. Tułów musi być ukośny, a plecy i szyja powinny opierać się na ziemi.
Tutaj dłonie, łokcie, szyja i tył głowy przejmują ciężar ciała.
Powoli przesuwaj ręce po biodrach w kierunku talii. Nacisk kciuków po obu stronach można wykorzystać do spowolnienia przepływu krwi, który w przeciwnym razie mógłby wywierać nacisk na serce, mózg i narządy oddechowe, powodując zawroty głowy, a także wpływać na naczynia krwionośne w głowie, ostrzega Sita Devi.
Wszystkie powyższe kroki należy wykonać w ciągu czterech sekund od wydechu.
Utrzymuj pozycję, aż będzie wygodna, oddychając normalnie.
Podczas wdechu przez cztery sekundy ugnij kolana i opuść biodra na podłogę, wciąż podpierając się dłońmi.
Opuść ręce i zrelaksuj się.
*z Wychowania Fizycznego Jogi dla Kobiet, Sita Devi Yogendra, wydanie 2023.
Autorka jest dziennikarką, pokonaną chorobą nowotworową i certyfikowaną nauczycielką jogi. Można się z nią skontaktować pod adresem swatikamal@gmail.com.
